Sistema fasciale e retrazioni: perché la fascia conta

Il sistema fasciale è una «fitta rete di tessuto connettivo che avvolge le ossa, le articolazioni, i tendini e i muscoli su vari strati, da superficiale a profondo». Così lo definisce il libro Ginnast...

12 novembre 2026

Il sistema fasciale è una «fitta rete di tessuto connettivo che avvolge le ossa, le articolazioni, i tendini e i muscoli su vari strati, da superficiale a profondo». Così lo definisce il libro Ginnastica Posturale – Metodo Scientifico (riedizione 2024, p. 40). Grazie a questa rete le strutture del corpo cooperano: «Se si muove una parte del corpo, l’intero organismo ne risente e reagisce» (p. 40).

Che cos’è il tessuto connettivo

Il libro ricorda che, dal punto di vista funzionale, il tessuto connettivo è l’unico in grado di trasmettere le forze prodotte da un distretto del corpo a zone anche molto lontane (p. 40). Anche se l’anatomia si studia da oltre duemila anni, lo studio serio delle fasce è recente: risale all’ultimo secolo (p. 40).

Il connettivo è formato da cellule di vari tipi, immerse in un’abbondante matrice extracellulare, con una parte liquida e una parte fibrosa (p. 40). La varietà è ampia: sono connettivi sia tessuti con matrice solida, come cartilagini e ossa, sia tessuti molli come quello adiposo, sia tessuti liquidi come sangue e linfa (p. 40). Le forme di connettivo sono quattro (p. 41):

• tessuto connettivo propriamente detto, presente in tutto l’organismo, che integra strutture diverse;
• tessuto cartilagineo;
• tessuto osseo;
• sangue e linfa.

Nel connettivo propriamente detto la matrice ha una componente fibrosa, con fibre collagene, elastiche e reticolina, e una componente gelatinosa molto idratata: la sostanza fondamentale (p. 41). È questo il tessuto che forma la fascia di cui parla il capitolo.

Collagene e sostanza fondamentale

Il collagene è la proteina più abbondante dell’organismo: il libro ne indica circa un quarto del totale (p. 41). Le sue fibre si organizzano in fibrille e poi in fasci. Il comportamento meccanico è interessante: sotto sollecitazione le fibrille si stirano e la struttura diventa progressivamente più rigida; senza sollecitazione tornano a una forma ondulata (p. 41).

La composizione del connettivo dipende in parte dalla genetica e in parte dall’ambiente, come alimentazione e attività fisica. Il libro cita Shadwick (1990): quantità e proporzioni del tessuto connettivo variano in base alla funzione del muscolo (p. 41). Quando serve un tessuto più compatto, come nella riparazione di una ferita, si produce tessuto fibroso in più: è così che si formano le cicatrici (p. 41).

Anche la sostanza fondamentale cambia di continuo. Nelle aree attive varia il suo stato per rispondere alle necessità del distretto; nelle aree con mobilità ridotta tende a diventare più viscosa e a raccogliere metaboliti (pp. 41–42). Questa capacità di adattamento spiega l’ampia varietà di range articolari, lunghezze fasciali e atteggiamenti posturali tra le persone (p. 42).

Plasticità della fascia e retrazione muscolare

Il passaggio centrale del capitolo riguarda la differenza tra muscolo e fascia. In un atteggiamento posturale alterato alcuni muscoli sono sottoposti a forze diverse di trazione o compressione. Essendo elastici, tendono a tornare alla loro lunghezza normale, «mentre la fascia connettivale, essendo plastica, cambierà la sua lunghezza e manterrà quel cambiamento» (p. 42).

Da qui nasce la retrazione muscolare. Se un muscolo lavora sempre accorciato, la sua porzione connettivale tende a diminuire il numero di sarcomeri; se lavora allungato, li aumenta (p. 42). Secondo il libro, eliminare le zone di retrazione ripristina il corretto funzionamento delle catene miofasciali, con più gradi di libertà articolare e una migliore capacità di movimento (p. 42).

Aderenze e catene miofasciali

Il secondo fenomeno descritto sono le aderenze tra i diversi strati fasciali. Il libro ne indica le cause possibili: sforzi eccessivi o mancanza di attività fisica, traumi, malattie infiammatorie e cicatrici (p. 42).

Nelle zone di adesione aumenta l’attrito sui piani di scorrimento, e si riducono movimento e allungamento. L’effetto non resta locale: si ripercuote sulle strutture in continuità fasciale, cioè sulle catene miofasciali, aumentando affaticamento e tensioni generali (p. 42). Fasce e muscoli formano infatti il sistema miofasciale, che ha «un ruolo importantissimo nella gestione dell’equilibrio e della postura» (p. 42).

Il più vasto organo sensorio

La fascia non è solo un tessuto di collegamento. Nella rete connettivale, scrive il libro, «vengono registrati i parametri del movimento e della postura», perché questi agiscono sui fusi neuromuscolari e sugli organi tendinei del Golgi. La rete miofasciale è quindi «il più vasto organo sensorio del nostro organismo» (p. 42).

Il tema torna nel capitolo sul sistema tonico posturale: retrazioni fasciali e cicatrici sono tra le fonti che informano di continuo il sistema (p. 58), e il tessuto fasciale mette in relazione tutti i recettori del corpo (p. 70). Per questo la fascia è legata anche alla propriocezione.

Cosa significa per l’esercizio

Il metodo è organizzato in 3–5 cicli di 12 sessioni, ognuna con quattro fasi nello stesso ordine (pp. 3, 128). La fascia entra in tre di queste fasi:

• nella Fase 1, Presa di coscienza, la mobilità generale riduce le rigidità dei tessuti periarticolari, «capsule, legamenti, fasce», e le aderenze del tessuto fasciale (p. 129);
• nella Fase 3, gli esercizi posturali globali allungano i muscoli riducendo le retrazioni miofasciali lungo le catene (pp. 140, 231);
• nella Fase 4, Rilassamento, l’allungamento globale attivo permette di «mettere sotto tensione il sistema fasciale e connettivale dei muscoli senza modificare la loro struttura» (p. 141).

Un esempio di allungamento globale attivo è il primo esercizio della Fase 4 (p. 269). Da supini, si porta il mento in retroposizione, le braccia in massima flessione e i piedi in flessione dorsale, con una spinta in direzioni opposte di mani e talloni. Si mantiene con una respirazione completa e lenta, per un totale di 2-3 minuti. Se la spalla è limitata o la lordosi aumenta con dolore, il libro suggerisce un foam roller sotto le mani (p. 269).

Perché servono cicli e sessioni

La plasticità della fascia aiuta anche a capire la struttura a tempo del metodo. Se il tessuto mantiene i cambiamenti di lunghezza, servono stimoli ripetuti e coerenti per orientarli nella direzione giusta. Il libro descrive un percorso con un graduale aumento dell’intensità e della complessità delle sessioni, «fino al raggiungimento e al consolidamento dei miglioramenti» (p. 127).

Le 12 sessioni di ogni ciclo ripetono la stessa sequenza di fasi: mobilità, respiro, riequilibrio e allungamento. Il sistema fasciale riceve così lo stesso tipo di stimolo a ogni incontro, con una progressione che l’istruttore adatta alla persona.

Indicazioni pratiche per l’istruttore

• Puntare sulla continuità: la sostanza fondamentale diventa più viscosa nelle aree poco mobili (p. 42), quindi conta il movimento regolare più del singolo esercizio intenso.
• Lavorare per catene, non per singolo muscolo, per non spostare la tensione altrove (p. 140).
• Abbinare sempre l’allungamento a una respirazione lenta e non forzata (pp. 132, 269).
• Non promettere di «sciogliere» aderenze o cicatrici: cicatrici recenti, dolore o dubbi clinici vanno valutati dal medico.

Per approfondire su ginnasticaposturale.com: gli articoli su cicatrici e postura, sulla contrattura muscolare e su stretching e postura. Per diventare istruttore del metodo c’è il corso di Istituto ATS, in fondo alla pagina.

In sintesi

• Il sistema fasciale è una rete di tessuto connettivo che collega tutte le strutture del corpo (p. 40).
• Il muscolo è elastico, la fascia è plastica: mantiene i cambiamenti di lunghezza (p. 42).
• Lavoro sempre in accorciamento, sedentarietà, traumi e cicatrici possono creare retrazioni e aderenze (p. 42).
• La rete miofasciale è «il più vasto organo sensorio» del corpo (p. 42).
• La seduta lavora sulla fascia con la mobilità (Fase 1), gli esercizi globali (Fase 3) e l’allungamento globale attivo (Fase 4).

Domande frequenti

Che cos’è il sistema fasciale?

È la rete di tessuto connettivo che avvolge ossa, articolazioni, tendini e muscoli su più strati, da superficiale a profondo, e permette a queste strutture di lavorare insieme (p. 40).

Che differenza c’è tra muscolo e fascia?

Il muscolo è elastico: se viene sollecitato tende a tornare alla sua lunghezza normale. La fascia è plastica: cambia la sua lunghezza e mantiene quel cambiamento (p. 42).

Che cos’è una retrazione muscolare?

Secondo il libro si forma quando un muscolo lavora persistentemente in accorciamento: la sua porzione connettivale tende a diminuire il numero di sarcomeri (p. 42).

Quali esercizi del metodo lavorano sul sistema fasciale?

La mobilità della Fase 1, che riduce rigidità e aderenze (p. 129), gli esercizi posturali globali della Fase 3, che riducono le retrazioni (p. 140), e l’allungamento globale attivo della Fase 4, che mette in tensione il sistema fasciale (p. 141).

Nota per l’istruttore

Questo articolo ha finalità divulgative e formative per istruttori. Riporta le indicazioni del libro Ginnastica Posturale – Metodo Scientifico; non è una diagnosi né una terapia. In presenza di dolore, di una patologia o di un dubbio clinico la persona va indirizzata al medico.

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Riferimenti bibliografici

1. Ginnastica Posturale – Metodo Scientifico, Riedizione Aprile 2024, ATS - Giacomo Catalani Editore®, Arezzo. ISBN 979-12-80189-81-3. Pagine citate: 3, 40–43, 58, 70, 127–129, 132, 140–141, 231, 269, 276.
2. Shadwick R. E., Elastic energy storage in tendons: mechanical differences related to function and age, J Appl Physiol, 1990; 68(3): 1033-1040.
3. Rolf I., The body is a plastic medium, Boulder CO Rolf Institute, 1959.
4. Shultz L., Feitis R., The endless web, Berkeley North Atlantic Books, 1995: 90-117.
5. Currier D., Nelson R., Dynamics of human biologic tissue, FA Davis, Philadelphia, 1992.

Le voci 2–5 sono riportate dalla bibliografia del libro (Cap. 2, p. 53) come letture sul tessuto connettivo; Shadwick (1990) è citato nel testo del libro a p. 41. Le citazioni testuali dell’articolo sono tutte tratte dal libro (voce 1).