Le sei catene funzionali del Metodo Ginnastica Posturale

Il Metodo Scientifico Ginnastica Posturale® non lavora per singolo muscolo ma per catene cinetiche . Gli esercizi del metodo seguono sei catene funzionali, le principali linee di movimento del corpo: ...

09 novembre 2026

Il Metodo Scientifico Ginnastica Posturale® non lavora per singolo muscolo ma per catene cinetiche. Gli esercizi del metodo seguono sei catene funzionali, le principali linee di movimento del corpo: una posteriore, una anteriore, due crociate posteriori e due crociate anteriori. Lo spiega il libro Ginnastica Posturale – Metodo Scientifico (riedizione 2024), che ne ha fatto un protocollo di esercizi (pp. 49, 52).

Le tre leggi: equilibrio, economia, comfort

Le sei catene nascono dallo studio dei modelli classici di catene miofasciali: Mézières, Busquet, Souchard e Myers. Secondo il libro tutte queste metodiche si basano sulla visione globale del sistema neuro-muscolo-scheletrico e fasciale, organizzato in unità funzionali che rispondono a «tre leggi fondamentali: equilibrio, economia e confort (assenza di dolore)» (p. 49).

Le stesse leggi tornano nel capitolo sulla metodologia. Le catene cinetiche muscolari sono descritte come «un insieme di circuiti di continuità, di direzione e di piano, attraverso cui si propagano le forze organizzatrici del corpo» (p. 140). Quando una catena è squilibrata, il corpo si adatta con movimenti asimmetrici e compensi per mantenere un certo grado di funzionalità (p. 140).

Catene della statica: anteriore e posteriore

Le prime due catene sono deputate principalmente al controllo posturale della statica (pp. 49–50).

• La catena posteriore comprende muscoli e fasce della regione posteriore del corpo, dalla fascia plantare all’occipite: flessori plantari, soleo, gastrocnemio, tibiale posteriore, ischio-peroneo-tibiali, gluteo, fascia toraco-lombare ed erettori spinali lombari, dorsali e cervicali (p. 49).
• La catena anteriore va dal dorso del piede alla mandibola: tibiale anteriore ed estensori delle dita, quadricipite e retto femorale, sartorio e ileopsoas, addominali, intercostali, diaframma, mediastino e muscoli ioidei (p. 50).

Il diaframma compare nella catena anteriore. Non è un dettaglio: il respiro accompagna ogni esercizio del metodo, e ogni movimento sulle catene è scandito da inspirazione ed espirazione.

Catene della dinamica: crociate anteriori e posteriori

Le altre quattro catene sono crociate: collegano un arto superiore all’arto inferiore del lato opposto e sono deputate al controllo posturale durante il movimento (pp. 50–51).

• Le due catene crociate posteriori vanno dalla regione postero-laterale dell’arto superiore alla regione postero-laterale dell’arto inferiore opposto. Passano per tricipite, deltoide posteriore e laterale, romboidei, extrarotatori, trapezio e gran dorsale; attraversano il corpo con il quadrato dei lombi e arrivano a glutei, tensore della fascia lata, ischiocrurali e peronieri (p. 50).
• Le due catene crociate anteriori vanno dalla regione antero-mediale dell’arto superiore a quella dell’arto inferiore opposto. Passano per bicipite, deltoide anteriore, pettorali, dentato anteriore, sternocleidomastoideo e scaleni; attraversano il tronco con obliqui e intercostali e arrivano a ileopsoas, adduttori, quadricipite e tibiale anteriore (p. 51).

Sono due per lato perché ogni catena crociata ha la sua gemella speculare, da destra a sinistra e da sinistra a destra. È la stessa logica delle catene crociate di Busquet, che collegano un emi-bacino al torace opposto (p. 44).

Perché lavorare per catene: la sinergia muscolare

Il libro spiega la scelta con il concetto di sinergia muscolare: più gruppi muscolari lavorano insieme, in modo coordinato e secondo una gerarchia temporale. L’esempio è tratto da Zattara: il gesto rapido di sollevare il braccio inizia con l’attivazione del polpaccio e attraversa tutta la catena cinetica, fino al braccio che esegue il movimento (pp. 139–140).

Da qui due conseguenze pratiche, riportate a p. 140:

• «Allenare i muscoli in maniera isolata interrompe la catena cinetica, mentre allenare i movimenti in modo integrato migliora la funzione della catena cinetica»;
• secondo Souchard, se si allunga un anello della catena, il resto della catena si accorcia: lavorare sull’intera catena aiuta a prevenire i compensi.

Per questo gli esercizi posturali globali sono progettati per allungare i muscoli riducendo le retrazioni, migliorare la coordinazione intra e intermuscolare e sviluppare le catene cinetiche (p. 140).

Dalla catena all’esercizio

Come si traducono le catene cinetiche negli esercizi? Con gli esercizi posturali globali, che per il libro sono «la grande innovazione» del metodo (p. 231). Ogni esercizio è diviso in più fasi di lavoro, combinate nello stesso esercizio, con l’obiettivo di creare la massima mobilità della catena e ridurre rigidità e retrazioni miofasciali (p. 231).

Un esempio è il primo esercizio per la catena anteriore (p. 231). Si parte da supini, gambe flesse e braccia lungo i fianchi, e si aggiunge un elemento alla volta:

1. inspirare ed estendere il capo e il collo;
2. aggiungere l’abduzione delle braccia a 120°;
3. aggiungere l’estensione delle gambe;
4. portare le gambe in abduzione massima;
5. aggiungere l’extrarotazione di braccia e gambe.

Dopo ogni passaggio si espira e si torna alla posizione di partenza. La struttura è sempre la stessa: un gesto semplice che si arricchisce, in linea con la progressione degli esercizi che il metodo applica sessione dopo sessione (p. 127).

Nel capitolo 9 il libro descrive 33 esercizi posturali globali: 9 per la catena anteriore, 7 per la posteriore, 9 per la crociata anteriore e 8 per la crociata posteriore (pp. 231–265). Molti hanno varianti con foam roller o fitball, per enfatizzare l’allungamento di una parte della catena, come gli adduttori dell’anca (p. 232).

Il respiro cambia con la catena. Nel primo esercizio della catena anteriore si inspira estendendo capo e collo (p. 231); in quello della catena posteriore si espira portando il capo in retropulsione (p. 240). Nelle catene crociate si aggiungono la rotazione della testa o l’anteposizione di una spalla (pp. 247, 256).

Al massimo 2 catene per seduta

Gli esercizi posturali globali chiudono la Fase 3, Riequilibrio posturale, dopo stabilizzazione e rinforzo. Il metodo ha una struttura a tempo definito: da 3 a 5 cicli di 12 sessioni, ogni sessione in quattro fasi (pp. 3, 128).

Nella seduta di ginnastica posturale tipo, il blocco dura 10'/15' con 2/3 esercizi per catena cinetica, al massimo 2 catene (p. 276). Le sei catene non si allenano quindi tutte nella stessa sessione. Il libro non fissa un calendario: quali catene proporre, e in quale sessione del ciclo, è una scelta dell’istruttore in base alla persona.

Lavorare sulle catene cinetiche con gli esercizi globali ha anche un limite di tempo e di attenzione. Due catene per seduta lasciano spazio ai passaggi lenti e al respiro, e permettono di ripetere gli stessi esercizi nelle sessioni successive. Ripetere con attenzione è ciò che consolida il nuovo schema di movimento, come spiega il capitolo sull’apprendimento motorio (pp. 76–77).

Indicazioni pratiche per l’istruttore

• Fermarsi al passaggio che la persona controlla bene: i passaggi successivi arrivano con le sessioni (pp. 127, 231).
• Abbinare sempre il movimento al respiro indicato dall’esercizio.
• Usare le varianti con attrezzi per adattare l’allungamento, non per aumentare l’ampiezza a ogni costo.
• Alternare le catene nel corso del ciclo, rispettando il limite di 2 per seduta (p. 276).
• In presenza di dolore, di una diagnosi o di un dubbio clinico, fermarsi e indirizzare la persona al medico.

Per approfondire su ginnasticaposturale.com: la pagina sul Metodo Scientifico Ginnastica Posturale®, l’articolo Ginnastica Posturale: esercizi e quello su Teoria e Metodologia di Ginnastica Posturale®. Per diventare istruttore del metodo c’è il corso di Istituto ATS, in fondo alla pagina.

In sintesi

• Il metodo individua sei catene funzionali: posteriore, anteriore, due crociate posteriori e due crociate anteriori (p. 49).
• Le prime due servono soprattutto alla statica, le crociate al controllo posturale nel movimento (pp. 49–51).
• Allenare un muscolo isolato interrompe la catena cinetica; il lavoro integrato la migliora (p. 140).
• Gli esercizi posturali globali procedono per passaggi successivi, sempre con il respiro (p. 231).
• Nella seduta tipo: 2/3 esercizi per catena, al massimo 2 catene per sessione (p. 276).

Domande frequenti

Quali sono le sei catene funzionali del Metodo Ginnastica Posturale?

Catena posteriore, catena anteriore, due catene crociate posteriori e due catene crociate anteriori. Le prime due sono deputate soprattutto alla statica, le crociate al controllo posturale durante il movimento (pp. 49–51).

Che differenza c’è tra catene cinetiche e catene miofasciali?

Nel libro i due termini descrivono lo stesso sistema da due punti di vista: le catene miofasciali sono le connessioni anatomiche di muscoli e fasce, le catene cinetiche sono le linee di movimento lungo cui si propagano le forze (pp. 43, 140). Gli esercizi del metodo seguono le catene cinetiche.

Quanti esercizi per catena cinetica si fanno in una seduta?

Nella seduta tipo il libro indica 2/3 esercizi per catena cinetica, al massimo 2 catene, in un blocco di 10'/15' all’interno della Fase 3 (p. 276).

Perché gli esercizi posturali globali hanno più passaggi?

Perché ogni esercizio combina più fasi di lavoro per arrivare alla massima mobilità della catena cinetica, riducendo rigidità e retrazioni miofasciali (p. 231). Si aggiunge un elemento alla volta, sempre abbinato al respiro.

Nota per l’istruttore

Questo articolo ha finalità divulgative e formative per istruttori. Riporta le indicazioni del libro Ginnastica Posturale – Metodo Scientifico; non è una diagnosi né una terapia. In presenza di dolore, di una patologia o di un dubbio clinico la persona va indirizzata al medico.

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Riferimenti bibliografici

1. Ginnastica Posturale – Metodo Scientifico, Riedizione Aprile 2024, ATS - Giacomo Catalani Editore®, Arezzo. ISBN 979-12-80189-81-3. Pagine citate: 3, 43–44, 49–52, 76–77, 127–128, 139–140, 231–265, 276.
2. Myers T. W., Meridiani Miofasciali. Percorsi anatomici per i terapisti del corpo e del movimento, Edizioni Tecniche Nuove, Milano, 2011.
3. Busquet L., Le catene muscolari. Vol.1 - tronco e colonna cervicale. Vol.2 - lordosi, cifosi, scoliosi e deformazioni toraciche. Vol.4 - arti inferiori, Marrapese Editore, Roma, 1998.
4. Shultz L., Feitis R., The endless web, Berkeley North Atlantic Books, 1995: 90-117.
5. Souchard P. E., Lo stretching globale attivo, Editore Marrapese, Roma, 2003.
6. Zattara M., Bouisset S., Posturo-kinetic organisation during the early phase of voluntary upper limb movement. 1. Normal subjects. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 1988; 51(7): 956-965.

Le voci 2–6 sono riportate dalla bibliografia del libro (Cap. 2, p. 53; Cap. 6, pp. 142–144) come letture di approfondimento su catene e sinergie muscolari; le citazioni testuali dell’articolo sono tutte tratte dal libro (voce 1).